Расчет потребности организма в воде.

 

Расчет потребности организма в воде.


Для поддержки хорошего уровня гидратации, нашему организму ежедневно требуется определенное количество обычной воды. Она помогает транспортировать элементы (гормоны, химические соединения и питательные вещества) к жизненно важным органам, которые, в свою очередь, вырабатывают вещества, транспортируемые к другим участкам организма. Об этом я писала в своей статье Поток жизни.

 

Выпивая необходимое количество воды, мы оказываем своему организму огромную помощь

  • увеличивая поглощение и использование питательных веществ
  • повышая уровень кислорода в клетках
  • понижая интоксикацию организма в целом

К противоположному результату вы придете, не употребляя необходимое количество воды ежедневно.

 

В современном обществе люди приспособились удовлетворять свою жажду такими продуктами, как кофе, фруктовые и безалкогольные напитки. Но многие из нас не осознают, что на самом деле эти напитки скорее обезвоживают нас и уж точно, не дают пользы нашему организму. Чтобы сохранить гидратацию, нужно пить воду.

 

Хорошая гидратация также важна, как и правильное питание.

 

Узнать среднее количество ежедневно употребляемой воды, необходимое для правильного функционирования вашего организма в оптимальном режиме, поможет расчет потребности организма в воде. Этот показатель рассчитывается с делением массы тела на 0,024.

 

Например:
Человеку, с весом 80 кг требуется 3 1 / 3 литров в день
(80кг : 0,024 = 3,3 литров в день).

 

Согласно расчету потребности организма в воде привожу таблицу количества употребляемой воды для людей с различными весовыми категориями:

 

Вес, кг Вода, л
55 2,29
60 2,50
65 2,71
70 2,92
75 3,13
80 3,33
85 3,54
90 3,75
95 3,96
100 4,17
105 4,38
110 4,58

 

Как альтернатива используется и пропорция —  1250 мл воды на каждые 30 кг вашего веса.

 

Помните, чем больше — тем лучше!

 

Кока-кола, лимонад, алкоголь и напитки, содержащие кофеин, в объем употребляемой воды не включаются, поскольку они обезвоживают наш организм.

 

Мы рассчитывали потребность в воде при оптимальных условиях. В жаркую погоду или при интенсивных  физических нагрузках необходимо увеличить количество потребляемой воды, полученное при расчете потребности вашего организма, по крайней мере, на 1 литр.

Напоминаю, что пить нужно даже тогда, когда вы не испытываете чувство жажды.  Ведь ваша жажда может вас и обмануть!

Похожие статьи: