Хорошая осанка – признак молодости.

При наличии привычки ходить ссутулившись, вам не помогут ни подтяжка лица, ни ботокс.

 

Увы, округлая спина, по ряду причин, свойственна пожилому возрасту. Но, почему бы заранее не позаботиться о себе и вовремя не взяться за профилактику сутулости? Ведь хорошая осанка это не только внешность! Прямая спина и расправленные плечи говорят о том, что у вас ничего не болит — ваш организм в порядке.

 

Хорошая осанка — залог здоровья, так как лишь правильное положение позвоночника позволит органам правильно функционировать.

 

Сейчас большая часть человечества длительное время проводит у компьютера.  Даже термин такой появился «Киберзависимость» — нас непреодолимо тянет в виртульность.

 

Честно говоря, мне сегодняшняя действительность напоминает антиутопию, которую я однажды прочитала… Давно это было. Тогда компьютер в доме был редкостью. Об интернете никто и не знал! Не помню автора и названия того рассказа... Помню лишь, что написан он был в конце 19 –начале 20 века. В той книге так четко описывалась сегодняшняя ситуация! Когда человек полностью зависим от системы. Ему не надо никуда идти, не надо никого видеть, не надо путешествовать… Все устроит система – доставит, покажет, ознакомит. Более того эта система в сознании людей превратилась в божество, причем, в карающее божество – человек уже не имеет права никуда идти. Он должен сидеть в своей комнате. В такой же комнате, как у всех. Все живут в абсолютно одинаковых комнатах (серых и безликих) и общаются посредством системы. Устраивают видеоконференции, презентации картин… Узнаете? …Разумеется, все люди живут в этой системе, не задумываясь и не высовываясь. Разумеется, появляется герой, который убеждает их, что они слепы. Что существует прекрасный внешний мир, о котором они и не подозревают (да, автор почему-то заставил жить людей под землей). Так вот, этот герой умудрился-таки побороть божество. Система дала сбой. Но, вдруг, стало очевидным, что без нее невозможно жить. Люди превратились в желеобразные огромные туши – толстые и неподвижные. Они барахтались на одном и том же месте и не могли сделать ни шагу…

Простите меня за отступление… Но, глядя на то, что происходит вокруг, я, то и дело, вспоминаю тот рассказ. И не удивительно, что количество ожиревших детей и взрослых, стремительно растет! А иначе ведь и быть не может! Мы лишены самого главного, самого необходимого — движения!

 

Давайте же попытаемся вырваться из плена бездействия! Визуализируйте, представьте себя стройной, подтянутой, идущей по жизни с гордо поднятой головой, женщиной. Нравится? Вперед!

 

Начнем с малого.

 

Попробуйте взять за правило – делать двухминутную физкульт-паузу через каждые полчаса, проведенные у компьютера. Подтянитесь, походите, сделайте простые упражнения. Хотя бы, просто постойте! Я, например, стараюсь не сидеть, работая за компьютером. Я только печатаю сидя. А вот читаю – уже стоя. Видеоролики сопровождаю упражнениями верчения и растягивания. Ну, а слушая музыку, танцую 😉

 

Легкие упражнения.

 

Ежедневно утром и вечером, лежа на полу, медленно выполняйте махообразные движения руками. Усложните задачу, свернув полотенце и положив его на пол под позвоночник – так чтобы ваша голова была несколько запрокинута.

Упражнение с мячом для укрепления мышц спины

 

А еще, я очень люблю упражнение с мячом. Я кладу его под спину и прокатываюсь по нему позвоночником — вперед-назад. Ступни ног остаются на месте. А вот туловище прогибается согласно движению мяча вдоль позвоночника. Это одновременно и массаж и упражнение на развитие гибкости. Упражнение требует осторожности – выполнять его нужно медленно. Допускается чувство легкого дискомфорта или боли, но не больше того! Остановите занятие, в случае если возникают неприятные ощущения.

Cидите прямо.

 

Если вы вынуждены работать за столом, сидите ровно. Опустите плечи. Почувствовать осанку вам помогут физические упражнения. Такие дисциплины, как фитнес, йога, пилатес, направлены на понимание тела.

Убедитесь, что ваше рабочее место содействует правильной осанке.

 

Укрепите мышцы живота.

 

Используйте упражнения, укрепляющие мышцы живота и таза. Эти мышцы не только формируют хорошую осанку, но и имеют другие преимущества – к числу которых относятся улучшение общего физического состояния, предотвращение недержания мочи, да и секс при них становится гораздо ярче…

 

 

Немного о Йоге.

 

Это отличный способ для создания и поддержания гибкости и укрепления мышц всего тела. Начните практиковать йогу постепенно и прислушивайтесь к реакции своего организма. Для занятий йогой необходим инструктор, понимающий ваши потребности и способности. Начните с Хатха-йоги. Постепенно обучаясь регулированию дыхания, растягиванию мышц, наклонам, сгибаниям, напряжению мышц и отдельных органов, вы вплотную подойдете к осознанной работе со своим телом.

 

 

Укрепите опорную мускулатуру.

 

После менопаузы женщине грозит ослабление мышц, поддерживающих позвоночник. У пожилых мужчин это встречается гораздо реже. В целях профилактики, большое значение имеет выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц спины, шеи, боковых и мышц таза. Регулярное посещение спортзала и общение с квалифицированным тренером может оказать вам хорошую услугу. Кроме того, не забывайте и о тренажерных залах – многие тренажеры предназначены для укрепления именно этих мышц.

 

Будьте легкой на подъем!

 

Остеопороз – заболевание, при котором кости теряя, свою прочность, становятся более хрупкими и легко ломаются. Даже незначительная нагрузка или резкое движение может вызвать перелом. В итоге, из-за разрушения позвонков, уменьшается рост и появляется осанка, называемая «горбом  вдовы».

Вовремя взявшись за себя, можно предотвратить эти изменения. Бег, длительные пешие прогулки, подъем по лестнице – хорошие союзники в профилактической борьбе с остеопорозом. Люди, которые  регулярно в течение всей своей жизни много двигаются, как правило, имеют лучшую плотность костей, чем те, кто предпочитает вести малоподвижный образ жизни.

 

Витамин D.

 

Витамин D необходим для здоровья костей. К тому же, он помогает сохранить и мышцы.

Исследования показали, что большинство из нас, не принимая дополнительных добавок, получают достаточное количество витамина D из пищи и солнечного света. Рекомендуемый рацион витамина D составляет 600 МЕ в день для женщин до 70 лет и 800 МЕ для женщин старше 70 лет.

 

Употребляйте здоровую пищу.

 

Мы все знаем, кости состоят преимущественно, из кальция. Женщинам от 19 до 50 лет рекомендуется получать 1000 миллиграмм кальция в день. Для пожилых женщин, необходимое организму количество кальция, повышается — до 1200 мг. Но, опять же, наилучший вариант — получать кальций из пищи, а не из синтетических добавок. Кстати сказать, те же исследования показали, что большинству людей, достаточно кальция, получаемого из рациона питания. В дополнительном приеме кальция нуждаются лишь девочки–подростки (с той же целью – профилактики остеопороза).

 

Помощь врача.

 

Сегодняшняя медицина предлагает препараты, повышающие плотность костей. Но, следует с осторожностью принимать кальций. Чрезмерное употребление этого элемента чревато сердечными приступами и отложением камней в почках. Обязательно поговорите с врачом – он, обследовав и изучив ваше состояние, поможет найти наиболее подходящий для вас препарат.

 

На десерт предлагаю вам ознакомительный, здорово мотивирующий видеоролик.

 

Похожие статьи: