Ароматерапия при бессоннице. Прекрасное средство борьбы с этой напастью

Был момент в моей жизни, когда я столкнулась с бессонницей.

Ужасное состояние! Минута шла за минутой, час за часом, а я лежала и смотрела в потолок. Тишина и покой вокруг вызывали во мне чувство бешенства и бессилия. Я знала, что под утро засну. А выспаться не успею, так как на сон у меня останется лишь час-полтора. Довольно долгое время я ходила, как сонная муха. Вырваться из плена бессонницы мне помогли занятия танцами, успокоительные травки и эфирные масла.  Ароматерапия при бессоннице — прекрасное средство, которое довольно приятно помогает справиться с этой напастью.

Если вы страдаете от бессонницы или случайного нарушения сна, воспользуйтесь советами, которые помогут вам заснуть быстрее.

 

Ароматический ватный шарик в изголовье. Капните масло ромашки римской или лаванды на ватный тампон и поместите его у подушки на ночь. Эти масла считаются природными седативными средствами. Теми же свойствами обладает и масло шалфея.

Спрей для постельного белья. Приготовьте раствор 90 мл воды+90 мл спирта+30 – 40 капель успокоительного эфирного масла (здесь можно использовать состав ромашки римской и бергамота – пополам). Смешайте и налейте в бутылку с наконечником «спрей». Перед сном слегка обрызгайте этим раствором вашу простыню.

Ванна. Купание – это прекрасный способ расслабиться. Но не принимайте ванну непосредственно перед сном, так как горячая вода усиливает циркуляцию крови и затрудняет процесс засыпания. Организуйте время принятия ванны так, чтобы ваше купание завершилось за час до сна. Добавьте в воду 2 капли масла ромашки или лаванды на весь объем ванны. В ванну можно добавить и морскую соль. Расслабляя мышцы, она способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

Массаж полезен при бессоннице, но он, как и ванна, стимулирует кровообращение. Непосредственно перед сном можно сделать легкий массаж ног с успокаивающим массажным маслом (8 – 10 капель эфирно масла на 30 мл масла-основы, такого как, например, масло сладкого миндаля), или лосьоном.

Чаепитие. Заварите чай из таких лекарственных трав, как валериана, ромашка, пустырник. Они обладают успокоительными свойствами.

Избегайте стимулирующих эфирных масел перед сном. Некоторые масла (такие как масло кипариса, розмарина, грейпфрута, лимона, мяты) могут заметно взбодрить ваш организм. Если у вас возникли проблемы со сном, избегайте использования перед сном этих масел, а также содержащих их продуктов.

Помимо ароматерапии напоминаю, что помогают при бессоннице и другие известные способы.

Регулярные занятия спортом. Конечно же, их не нужно выполнять перед сном, но систематические упражнения помогут вам ослабить стресс,  выведут токсины из организма, улучшат состояние здоровья и помогут вам легче заснуть.

Откажитесь от еды в вечернее время. Особенно затрудняют процесс засыпания углеводы, острая пища, продукты, содержащие кофеин.

Избегайте стрессовых ситуаций перед сном. По возможности занимайтесь спокойной деятельностью. Замените просмотр триллера или и гонок, вырабатывающих адреналин,  на веселую комедию.

 

Позаботьтесь о том, чтобы ваша спальня была изолирована от шума и уличных фонарей. Если нет возможности избавиться от их пакостного вмешательства в ваш сон, воспользуйтесь наглазниками и затычками для ушей.

 

Похожие статьи: