Расчет потребности организма в воде.
Для поддержки хорошего уровня гидратации, нашему организму ежедневно требуется определенное количество обычной воды. Она помогает транспортировать элементы (гормоны, химические соединения и питательные вещества) к жизненно важным органам, которые, в свою очередь, вырабатывают вещества, транспортируемые к другим участкам организма. Об этом я писала в своей статье Поток жизни.
Выпивая необходимое количество воды, мы оказываем своему организму огромную помощь
- увеличивая поглощение и использование питательных веществ
- повышая уровень кислорода в клетках
- понижая интоксикацию организма в целом
К противоположному результату вы придете, не употребляя необходимое количество воды ежедневно.
В современном обществе люди приспособились удовлетворять свою жажду такими продуктами, как кофе, фруктовые и безалкогольные напитки. Но многие из нас не осознают, что на самом деле эти напитки скорее обезвоживают нас и уж точно, не дают пользы нашему организму. Чтобы сохранить гидратацию, нужно пить воду.
Хорошая гидратация также важна, как и правильное питание.
Узнать среднее количество ежедневно употребляемой воды, необходимое для правильного функционирования вашего организма в оптимальном режиме, поможет расчет потребности организма в воде. Этот показатель рассчитывается с делением массы тела на 0,024.
Например:
Человеку, с весом 80 кг требуется 3 1 / 3 литров в день
(80кг : 0,024 = 3,3 литров в день).
Согласно расчету потребности организма в воде привожу таблицу количества употребляемой воды для людей с различными весовыми категориями:
| Вес, кг | Вода, л |
| 55 | 2,29 |
| 60 | 2,50 |
| 65 | 2,71 |
| 70 | 2,92 |
| 75 | 3,13 |
| 80 | 3,33 |
| 85 | 3,54 |
| 90 | 3,75 |
| 95 | 3,96 |
| 100 | 4,17 |
| 105 | 4,38 |
| 110 | 4,58 |
Как альтернатива используется и пропорция — 1250 мл воды на каждые 30 кг вашего веса.
Помните, чем больше — тем лучше!
Кока-кола, лимонад, алкоголь и напитки, содержащие кофеин, в объем употребляемой воды не включаются, поскольку они обезвоживают наш организм.
Мы рассчитывали потребность в воде при оптимальных условиях. В жаркую погоду или при интенсивных физических нагрузках необходимо увеличить количество потребляемой воды, полученное при расчете потребности вашего организма, по крайней мере, на 1 литр.
Напоминаю, что пить нужно даже тогда, когда вы не испытываете чувство жажды. Ведь ваша жажда может вас и обмануть!
Спасибо за Ваши статьи. Познавательно...
У меня опять вопрос.
На сколько чистой должна быть вода? Дистиллированная питьевая вода лучше, чем просто очищенная угольным фильтром или хуже?
Я рада, что вам пригоодилась информация. Честно говоря, я больше люблю живую воду — из под крана. У нас не нужно пользоваться фильтрами. Но качество воды не везде настолько хорошее, как здесь, в Грузии (да и в самой Грузии, не в каждом районе).
Дистилированная вода в моем понимании — мертвая вода. Многие советуют пить размороженную воду, мотивируя тем что мороз убивает бактерий, но не подаются тепловой обработке минералы. Размороженная вода мне напоминает по вкусу колодезную. Как советуют знатоки размораживая воду, следите чтобы она не полностью разморозилась — под конец остается сердечник — лед образовавшийся в последнюю очередь — там, считается, собирается все нехорошее из воды) — его надо удалить.
Спасибо за статью, я иногда чувствую что организму воды не хватает, буду понемногу пить свою норму чистой водички!
Спасибо за полезную информацию! Читала, что чистая вода каждый день и организм омолаживает.
отличная статья, организм человека состоит из клеток, а клетка — почти целиком из воды, поэтому недостатка в воде не должно быть!
Универсальный совет пить в сутки 2л воды не всем подходит. Прекрасно, что в статье есть индивидуальный расчет потребления воды!
Еще одна Отличная статья про воду. Всегда с удовольствием и внимание их читаю и пытаюсь следовать. Спасибо.
Впервые сталкиваюсь с тем, что потребление воды надо рассчитывать. Большее предпочтение отдаю морсам, чай пью очень редко. Теперь буду больше просто чистой воды пить.
Мне тоже как-то не удается выпить за день такое количество обычной воды. Насколько я знала, в расчет принималась вообще вся жидкость, включая чаи, компоты, бульоны и т.д. Это ж получается, что к 2,5 литрам обычной воды надо добавить всю остальную потребляемую жидкость! Не многовато ли?
@Наталья, Я тоже так считала раньше. Интересуясь этой темой, пришла к выводу, что да — литраж обычной чистой воды.
А соки, чай не заменят простой воды?
😉 Вот эта да на мои 75 — 3 л. воды надо будет постараться 😆
@Андрей, Да, по началу будет трудновато. Потом привыкните. Оно того стоит!
первый раз вижу такую таблицу! очень понравилась статья. даже не предполагала что надо столько воды выпивать за день я получается даже половину нормы не выпиваю.
@Ольга, Восполняйте это упущение! Вы почувствуете, как ваш организм ответит вам благодарностью за внимание к нему.
Я обожаю пить чистую воду, как буд-то глоток родниковой свежести.
Неужели даже чай не годится? Я пью очень много чая, но простую воду пить не очень люблю...
@Катя, Катя, я тоже большой любитель чая. Лет 10 я пила только чай. Огромными кружками. Очень горячим. По 10 раз в день. Лишь изредка, когда не было возможности его заварить, употребляла воду. Но победить хоть небольшую, но все же проблему со здоровьем, мне помогла именно вода. Мне достаточно было пить ее по два стакана каждое утро. Помогло! Я не отказалась от чая, но стала уделять подчеркнутое внимание и простой воде.